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비타민D 최적 복용량은 얼마? 비타민D는 건강을 위해 반드시 필요합니다. 특히 뼈 건강과 면역계 기능에 필수이고 나이를 먹을수록 점점 더 중요해집니다. 그런데 비타민D 결핍은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나이고, 국내에서도 예외가 아니죠. 햇빛에 노출되기만 해도 비타민D가 만들어진다는데 왜 그렇게 부족한 걸까요? 오늘은 비타민D가 왜 부족한지, 얼마나 섭취하면 좋은지 알아보겠습니다. 자료 출처는 해외 의학매체인 헬스라인healthline입니다. 비타민D란? 비타민D는 신체의 스테로이드 호르몬과 같은 기능을 하는 지용성(기름에 녹는) 비타민입니다. 먹을 수 있는 비타민에는 두 가지 형태가 있습니다. 비타민D2(에르고칼시페롤): 일부 버섯에서 발견됩니다. 비타민D3(콜레칼시페롤): 기름기 많은 생선, 생선 간유, 달걀 노른자에서 .. 2019. 12. 17.
비타민D의 놀라운 효능 3가지 어느 영양제 전문가는 방송에서 이렇게 말했습니다. 자신이 먹을 수 있는 영양제를 딱 두 가지만 선택한다면 그건 오메가 3와 비타민D라고 말이죠. 비타민D가 많은 사람에게 부족하고 또 중요하다고는 하는데, 대체 뭐가 그리 좋다는 걸까요? 오늘은 비타민D의 놀라운 세 가지 효능에 대해 알아보겠습니다. 자료 출처는 해외 의학매체 헬스라인healthline입니다.  햇빛 비타민비타민D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 햇빛 비타민이라고도 불립니다. 우리 신체는 햇빛에 직접 노출되었을 때 자연적으로 비타민D를 만들어내는데, 음식이나 보충제를 통해서도 혈액 내 비타민D 수준을 적절하게 유지할 수 있죠. 비타민D에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고, 정상적인 .. 2019. 12. 16.
하루 커피 허용량, 정확히 몇 잔? 매일 아침 커피 한 잔의 즐거움은 다들 알고 계실 겁니다. 미국의 경우 하루 최소한 한 잔의 커피를 마시는 사람은 전체 인구의 64%에 달한다고 합니다. 커피를 마시면 얻을 수 있는 건강 효과가 분명히 있습니다. 반면 커피를 너무 많이 마시면 심혈관 질환의 위험이 있다는 말도 있죠. 과연 사람이 하루에 마셔야 하는 최적의 커피 양은 몇 잔일까요? 커피의 위험성이 효능을 능가하기 시작하는 시점은 언제일까요? 하루에 몇 잔? 바로 이것을 연구한 사람들이 있습니다. 바로 사우스 오스트레일리아 대학 Ang Zhou 박사와 Elina Hyppönen 교수입니다. 심혈관 건강과 관련해, 안전한 커피 소비 상한선을 테스트하는 첫 번째 연구에서 연구원들은 37~73세의 성인 34만 7천 명이 얼마나 커피를 많이 마시는.. 2019. 12. 13.
피곤할 때 먹는 비타민? 비타민 B군의 효능, 부작용, 복용법 오늘은 비타민 B군에 대해 자세히 알아보겠습니다. 자료 출처는 해외 의학매체 헬스라인healthline입니다. 비타민 B군이란 대개 8가지 비타민 B를 한 번에 일컫는 말입니다. B1(티아민) B2 (리보플라빈) B3 (나이아신 또는 니아신) B5 (판토텐산) B6 (피리독신) B7 (비오틴) B9 (엽산) B12 (코발라민) 이들은 모두 필수 비타민이며 전반적인 신체 기능에 관여합니다. 일반적으로 사람은 식사를 통해 충분한 비타민 B를 섭취하고 있지만, 의사가 권고하거나 임신 중인 경우(엽산), 완전 채식을 하는 경우 특정 비타민 B가 부족해질 수 있습니다. Q. 비타민 B군의 효능은 뭔가요? A. 비타민 B는 인체의 건강과 원활한 활동에 중요한 역할을 합니다. 주요 효능은 다음과 같습니다. 세포 건강.. 2019. 12. 13.
간헐적 단식이 당신의 뇌를 춤추게 한다 캐나다의 신장 전문의인 제이슨 펑 박사는 간헐적 단식 전문가이기도 합니다. 제이슨 펑 박사는 간헐적 단식을 통해 우리가 더 젊고 똑똑해질 수 있다고 말하는데요. 특히 치매 예방과 인지능력 개선, 생산성 향상 등에 관심이 있다면 간헐적 단식을 실천해볼 이유가 충분한 셈입니다. 이미 간헐적 단식이 뇌 기능을 높여준다는 증거가 많기 때문이죠. 오늘은 제이슨 펑 박사의 저서 '독소를 비우는 몸'에서 인지능력 파트를 소개하겠습니다. 단식하면 머리가 맑아진다 단식의 가장 뛰어난 효능은 당연히 살이 빠지는 것, 그리고 제2형 당뇨병에 도움이 된다는 것입니다. 그런데 열량이 부족할 때 우리 뇌에서 무슨 일이 일어나는지도 주목해볼 필요가 있습니다. 섭취 열량이 부족할 때 우리의 인지능력은 떨어질까요? 그 반대입니다. 실.. 2019. 12. 12.
'프테로스틸벤' 효능, 블루베리를 먹어야 하는 또 하나의 이유 프테로스틸벤이라는 성분명을 들어보셨나요? 프테로스틸벤은 레스베라트롤과 구조적으로 유사한 분자입니다. 레스베라트롤은 포도 껍질과 와인에 들어 있는 주요 항산화 성분이죠. 하지만 레스베라트롤의 문제는 섭취하고 나서 15분이면 이미 몸에서 사라진다는 것입니다. 과학적으로 말하면 생체 이용률이 높지 않다고 할 수 있습니다. 그런데 프테로스틸벤은 레스베라트롤보다 섭취 후에 훨씬 더 잘 흡수되고, 더 강력한 항산화 물질이자 항암 물질일 수 있다고 합니다. 동물 연구에서 레스베라트롤의 생체 이용률은 20%인 데 반해 프테로스틸벤은 80%였습니다. 실제로 레스베라트롤에 대해 우리가 알고 있는 거의 모든 효능이 프테로스틸벤에서 더 강하게 나타납니다. 그래서 일부 매체에서는 프테로스틸벤을 '떠오르는 별'이라며 추어올리고 .. 2019. 12. 12.
당신이 몰랐던 '간헐적 단식'의 놀라운 효과 간헐적 단식은 체중 감량에도 효과적이지만, 그 외에도 몸에 좋다는 증거가 아주 많습니다. 오늘은 간헐적 단식의 다양한 효과를 소개하도록 하겠습니다. 자료 출처는 페이지 재로우 박사(Paige Jarreau, PhD) 칼럼입니다. 본문에 앞서 혹시 간헐적 단식이 몸에 나쁘지 않은지, 식사를 거른다는 것이 신체에 부담을 주는 것은 아닌지 걱정하는 분이 계실 텐데요. 2017년 여러 연구를 검토한 결과에 따르면 대부분의 개인이 간헐적 단식을 잘 견디며 신체에 피해가 간다는 증거는 없는 것으로 밝혀졌습니다. 다만 처음부터 너무 오래 단식을 하는 것보다는 14~16시간 단식 등 쉬운 방식부터 실천해 보는 것을 권해드립니다. 1. 탄수화물 연소에서 지방 연소로 체중 감량을 원하는 사람은 누구나 몸에 있는 지방을 태.. 2019. 12. 10.
안전하고 보편적인 6가지 간헐적 단식 방법 최근 국내에도 간헐적 단식의 효능과 안전성이 서서히 알려지고 있습니다. 실제로 케토제닉 다이어트와 간헐적 단식에 대해 꾸준히 글을 쓰거나 콘텐츠를 만드는 블로거나 유튜버들도 눈에 띄죠. 간헐적 단식은 그 자체만으로 매우 효과적인 다이어트 방법이고, 신진대사를 개선해주며, 수명을 길게 만들어줍니다. 덤으로 신체 해독 효과와 함께 피로가 줄어들고 집중력이 올라가고 피부가 맑아지는 등 좋아지는 점을 나열하자면 한이 없습니다. 간헐적 단식이 전신에 걸쳐 다양한 긍정적 영향을 미치기 때문입니다. 간헐적 단식은 다양한 유형이 있지만 오늘은 가장 보편적인 방식 6가지를 소개하겠습니다. 저는 개인적으로 몇 달 전까지 격일 단식(하루 단식, 하루 2끼, 하루 단식을 반복)을 통해 체중을 약 15kg 감량했고, 현재는 계.. 2019. 12. 10.

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