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빨리 걷는 사람이 20년 더 오래 사는 이유 걷기가 건강에 좋은 거야 모든 사람이 아는 사실입니다. 그런데 평소 걷는 속도도 중요하다는 것은 알고 계셨나요? 빠른 걷기는 좋은 심혈관 운동이기도 하지만, 한편 전반적인 건강 지표이기도 하다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 빠른 걷기는 장수 가능성을 높여주는데요, 새로운 연구에 따르면 이 효과는 당신의 체중이 얼마나 나가든 상관없이 나타납니다. 그런 연유로 오늘은 수명과 걷기 습관의 관계에 대해 소개하겠습니다. 자료 출처는 해외 매체 헬스라인healthline입니다. 빨리 걷기의 수명 연장 효과 47만 5천 명의 걷기 습관과 수명을 조사한 연구 결과, 빠르게 걷는 사람들은 느리게 걷는 사람들보다 더 오래 사는 경향이 드러났습니다. 연구 대상 대부분은 연구 시작 당시 50대였습니다. 이때 빠른 걷기의 기준은.. 2020. 2. 18.
트립토판, 내가 먹어도 괜찮은 걸까? 효능과 부작용 잠을 잘 못 자는 분들에게 자주 권하는 성분, 바로 트립토판입니다. 수면의 질을 높이는 영양소는 여러 가지가 있지만 트립토판은 대표주자라고 할 수 있죠. 잠이 안 올 때 따뜻한 우유를 마시라는 이야기도, 우유에 트립토판이 풍부하게 들어 있기 때문에 나온 것입니다. 오늘은 트립토판의 효능이 무엇이고 어떤 부작용이 있을 수 있는지, 어디서 섭취하면 되는지 소개하겠습니다. 자료 출처는 해외 매체인 헬스라인healthline입니다. 트립토판이란? 트립토판은 단백질을 함유한 음식에서 발견되는 여러 아미노산 중 한 가지입니다. 특히 트립토판은 마음을 안정시키는 세로토닌이나 수면을 유도하는 멜라토닌을 만드는 재료인 5-HTP(5-hydroxytryptophan)라는 분자로 전환될 수 있습니다. 세로토닌은 뇌와 내장을.. 2020. 2. 8.
왜 좋을까? 크릴 오일의 6가지 효능 오메가-3 지방산을 섭취하는 수단 중 하나로 크릴 오일이 주목받고 있습니다. 일반 오메가-3 제품과 크릴 오일은 어떻게 다를까요? 크릴 오일의 주요 효능은 무엇일까요? 오늘은 해외매체인 폭스뉴스에 데니스 굿맨 박사가 기고한 내용을 바탕으로 크릴 오일에 대해 알려드리겠습니다. 몸에 필수적인 오메가-3 지방산 오메가-3 지방산은 심장, 뇌, 인체의 여러 기능에 필수적입니다. 여러 연구에 따르면 오메가-3는 심혈관 질환과 기타 심각한 질병을 예방하고 심지어 증상을 역전시킬 수도 있습니다. 그래서 전 세계에서 수많은 사람들이 하루에도 여러 개씩 어유 젤을 복용하면서 오메가-3를 보충하고 있지요. 하지만 일반적인 어유는 흡수율이 그리 높지 않습니다. 오메가-3의 잠재적 이익의 90%가 흡수 부족으로 손실될 수 있.. 2020. 1. 31.
L-카르니틴, 진짜 다이어트에 도움 될까? L-카르니틴은 많은 사람이 영양제로 복용하고 있는 인기 있는 성분입니다. 체중 감량과 뇌 기능에 도움이 된다고 알려져 있죠. 하지만 대중적인 주장이 항상 과학적인 사실과 일치하지는 않습니다. 오늘은 L-카르니틴 보충제의 효능과 부작용에 대해 알려드립니다. 자료 출처는 해외 매체인 헬스라인healthline입니다. L-카르니틴이란? L-카르니틴은 아미노산의 유도체로 주로 간과 신장에서 자연적으로 합성됩니다. 지방산이 에너지로 바뀌기 위해 미토콘드리아에 흡수될 때 L-카르니틴과 결합하는 과정을 거치게 되죠. 즉 L-카르니틴은 지방산을 세포로 운반하는 일을 맡고 있다고 할 수 있습니다. L-카르니틴은 몸에서 만들어지긴 하지만 20대를 지나면 점점 생합성 기능이 떨어지게 됩니다. 체내 생산 외에는 육류나 생선 .. 2020. 1. 25.
"소금은 건강에 나쁘다"는 말이 틀린 이유 짜게 먹으면 고혈압이 오고 몸에 나쁘다는 건 건강 상식처럼 되어 있습니다. 많은 사람이 건강을 위해 일부러 저염식으로 식단을 구성하고 있죠. 오늘은 건강한 일반인이 굳이 소금을 줄일 필요가 없다는 사실을 알려드리려고 합니다. 자료 출처는 도서 입니다. 소금 많이 먹으면 고혈압? 1979년, 미국 공중위생국에서는 소금 섭취량과 고혈압 사이의 인과 관계가 확인되었다고 발표한 바 있습니다. 하지만 인간은 소금 없이는 살아갈 수 없고, 반드시 체내 적정량이 유지되어야 합니다. 게다가 몸이 스트레스를 받을 때는 염분이 더 많이 필요합니다. 특히 부신 반응에서 소금이 중요한 역할을 하는데요. 부신이 만성 스트레스를 받아 계속해서 스트레스 호르몬(코르티솔)을 생성하다 보면, 나트륨과 칼륨 균형을 제대로 맞추지 못하게.. 2020. 1. 19.
"굶어서 살 빼면 근육이 빠진다?" 땡! 간헐적 단식에 대해 잘못 생각하는 사람들은 엄청나게 많습니다. 단식으로 다이어트를 한다고 하면 사람들은 질겁하면서 이렇게 반응하죠. "굶는다고? 그러다가 큰일난다. 건강하게 빼야지!" 하지만 단언컨대 간헐적 단식은 매우 안전하고 건강한 다이어트 방법입니다. 적어도 칼로리 제한보다는 훨씬 건강하죠. 오늘은 단식에 대한 오해 중 한 가지를 풀어보겠습니다. 바로 단식이 신진대사를 떨어뜨리고, 근손실을 일으킨다는 것입니다. 아래 내용은 도서 를 참고하여 작성하였습니다.  단식에 대한 오해가 생기는 이유사람들은 어떤 얘기를 한 번 듣고 그게 직관적으로 맞는 것 같으면 검증해보거나 자료를 찾지도 않고 그냥 믿어버리는 경우가 많습니다. 그 지식이 업데이트되지 않고 10년, 20년 이어지면서 전달되고 되풀이되고 부풀려.. 2020. 1. 14.
커큐민의 효능? '강력한 항염증 효과' 커큐민은 고대부터 식용으로 활용되었던 강황이라는 노란색 향신료에 들어 있는 폴리페놀 성분입니다. 뛰어난 항산화 및 항염증 효과가 이미 밝혀져 있고, 만성 통증이나 우울증에도 효과를 발휘하며, 부작용이 거의 없는 것으로도 알려져 있죠. 문제는 커큐민의 생체 이용률이 아주 낮다는 것입니다. 흡수도 잘 안 될뿐더러 대사가 빨라서 금방 몸에서 빠져나가 버리죠. 그래서 시판 중인 영양제를 보면 여러 수단으로 생체 이용률을 높였다는 점을 강조하고 있는 것을 볼 수 있습니다. 해결책 중 하나는 흑후추 추출물인 피페린을 조합하는 것인데요. 피페린은 후추의 주요 활성 성분으로서 커큐민과 복합될 경우 생체 이용률이 무려 20배나 증가하는 것으로 나타났습니다. 커큐민 영양제를 고르신다면 어떤 방식으로 생체 이용률을 높이고 .. 2020. 1. 8.
코큐텐(CoQ10)의 검증된 효능 9가지 코엔자임 Q10, 줄여서 코큐텐(CoQ10)은 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 화합물이죠. 몸에서 자연적으로 만들어지긴 하지만, 나이가 들수록 생성량이 줄어듭니다. 그래서 특히 40대 이후에는 보충제나 음식으로 부족분을 채워주면 몸에 큰 도움이 됩니다. 물론 미리 채워줘도 나쁠 것 없지요. 심장병, 신경 장애, 당뇨, 암 등의 질환이 있는 경우 코큐텐 수준이 낮게 나타난다고 하는데요. 이것이 질병의 원인인지 결과인지는 아직 분명하지 않다고 합니다. 다만 한 가지 확실한 점이 있다면, 코큐텐을 섭취함으로써 많은 건강상의 이득을 누릴 수 있다는 것이죠. 오늘은 코큐텐의 9가지 효능을 소개합니다. 자료 출처는 해외 매체인 헬스라인healthline입니다. 코큐텐이란? 코큐텐은 체내에서 생성되어 세포.. 2020. 1. 3.

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