운동29 혹시... 만병통치약? '유산소 운동'의 놀라운 효능들 영어로 카디오(cardio)라고도 부르는 유산소 운동, 혹은 심폐 강화 운동은 심장 기능을 좋게 하고 혈액 순환을 원활하게 할 뿐만 아니라 우울감을 날려버리고 기억력을 좋게 하며 몸과 뇌의 염증을 줄이는 등 매우 다양한 건강 효과가 있습니다. 이 글에서는 숨 가쁜 유산소 운동이 어째서 건강의 특효약인지 자세히 알아보겠습니다. 자료 출처: 클리블랜드 클리닉 카디오 운동이란? 카디오는 심장을 뜻하는 그리스어 kardía에서 유래한 단어입니다. 요컨대 심박수를 높이는 효과가 있는 신체 활동이 포함된 모든 운동을 카디오라고 하며 심혈관 운동이라고도 부릅니다. 활발하게 심혈관 운동을 하면 가만히 쉴 때보다 호흡이 가빠지고, 심장은 몸 전체로 혈액을 펌프질 하며 산소를 보내게 됩니다. 심혈관 운동에 속하는 운동은 .. 2023. 10. 23. 매일 케틀벨 휘두르면 어떤 일이? 케틀벨 스윙 효능 5가지 케틀벨 스윙을 아시나요? 묵직한 케틀벨을 양손으로 잡고 앞뒤로 스윙하는 운동입니다. 이 글에서는 케틀벨 스윙의 중요한 효능 5가지를 알려드립니다. 케틀벨 스윙이란? 케틀벨 스윙은 여러 근육군을 동시에 사용하는 복합 전신 운동입니다. 한 손이나 두 손으로 할 수 있으며 대개 한 곳에 선 자세로 할 수 있습니다. 운동 효과가 좋고 전신 운동이 되면서도 넓은 공간이 필요하지 않기 때문에 '한 평의 체육관'이라는 별명도 있답니다. 케틀벨에 주로 사용되는 근육은 둔근, 햄스트링, 척추 기립근, 등 위쪽 근육입니다. 또한 몸의 유연성과 가동성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 케틀벨 스윙을 하려면 먼저 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부린 채 섭니다. 케틀벨 손잡이를 양손으로 잡고 양쪽 다리 사이에 놓습니다.. 2023. 8. 23. 줄넘기의 놀라운 효과 10가지 줄넘기 하면 어렸을 때 체육 수업 시간이나 복싱 선수의 훈련 정도가 떠오를지도 모릅니다. 하지만 지난 10년간 줄넘기의 효능과 이점을 설명하는 다양한 과학적 연구가 있었고, 지금은 줄넘기가 얼마나 칼로리 연소에 효과적인지, 또 운동능력 개선에 얼마나 좋은지 잘 알려져 있습니다. 이 글에서는 줄넘기를 꼭 시도해야 하는 이유 10가지를 알려드립니다. 1. 규칙적으로 운동하기 쉽다 건강 정보들을 보다 보면 규칙적으로 혹은 매일 운동하라는 이야기가 빠짐없이 나옵니다. 하지만 일관되게 운동 루틴을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 옷을 챙겨 입어야 하고, 운동할 수 있는 장소에 가야 하고, 기타 등등. 줄넘기가 효과적인 가장 큰 이유 중 하나는 이러한 장벽을 대부분 없애버리기 때문입니다. 시간: 많은 사람이 매일 .. 2023. 8. 20. 걷기의 놀라운 효능 5가지 걷기가 건강에 좋다는 거야 다들 아시겠지만, 사람들이 잘 모르는 뜻밖의 효능도 몇 가지 있습니다. 이 글에서는 여러분이 잘 몰랐던 걷기의 5가지 효능을 소개합니다. 출처: 하버드헬스퍼블리싱 다음에 건강 검진을 받을 때 의사가 걷기 처방을 내리더라도 놀라지 마세요. 전 미국 질병통제예방센터 소장 토마스 프리든 박사에 따르면, 걷기는 한 살 이후 누구나 하게 되는 간단한 활동이지만 이제는 "만병통치약에 가장 가까운 것"으로 소개되고 있답니다. 물론 걷기를 포함한 모든 신체 활동은 전반적인 건강에 도움이 된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 하지만 특히 걷기에는 여러 가지 이점이 있습니다. 다음은 여러분을 놀라게 할 만한 걷기의 효능 5가지입니다. 1. 체중을 늘리는 유전자 효과 상쇄 하버드대 연구진은 12,0.. 2023. 8. 19. 당뇨, 운동으로 막아낼 수 있다 (연구 결과) 당뇨병은 확실히 유전적 영향이 있습니다. 하지만 타고난 당뇨병 고위험군의 경우에도 생활습관으로 충분히 당뇨병을 막아내는 것이 가능한데요. 이번 새로운 연구에서도 이러한 사실이 거듭 밝혀졌습니다. 출처: 하버드헬스퍼블리싱 규칙적으로 운동을 하면 당뇨병에 걸리기 쉬운 유전자를 타고난 사람이라도 당뇨를 예방할 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 이 연구는 5만 9천 명 이상이 참가했으며, 이들은 일주일간 손목에 활동 트래커를 착용했습니다. 이들은 모두 UK 바이오뱅크라는 50만 명 규모의 데이터베이스에 포함된 사람들이었는데, 영국인의 유전자, 라이프스타일, 건강 정보 등을 담는 것이 목적이었습니다. 거의 7년에 걸쳐 추적 조사한 결과, 연구진은 매일 1시간 이상 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하는 .. 2023. 8. 19. 'TV 많이 보면 치매?' 텔레비전 시청과 치매의 관계 하루에 TV를 얼마나 많이 보시나요? 한 연구에 따르면 미국 성인의 절반이 매일 2~3시간 TV를 보며 일부는 하루 8시간 이상 시청하고 있는 것으로 보입니다. 텔레비전이 바보상자라는 말은 예전부터 있었는데, TV 시청 시간은 좋은 걸까요, 나쁜 걸까요? 이 글에서는 인지능력 저하 및 치매 위험과 관련하여 일부 데이터를 살펴보겠습니다. 출처: 하버드헬스퍼블리싱 신체 활동을 하면 머리가 좋아진다 첫째, 앉아서 텔레비전을 보는 시간이 길어질수록 신체 활동 시간은 줄어듭니다. 충분한 신체 활동을 하면 정신이 예리해지고, 인지 장애와 치매 위험이 줄어듭니다. 따라서 당연히 앉아 있는 시간이 길다면 치매 위험이 더 높을 것입니다. TV가 실제로 뇌에 나쁜가? 네, 그러니까 TV 앞에 앉아 있는 것보다 운동하는 것.. 2023. 8. 17. 앉아 지내는 좌식 생활 몸에 안 좋다는데... 얼마나 나쁠까? 요즘 많은 사람들이 주로 앉아 생활하는 '좌식 생활'을 하고 있습니다. 하지만 이런 생활 습관은 여러 가지 만성 질환과 관련이 있다고 합니다. 미국 정부는 2008년 미국인을 위한 신체활동 가이드라인을 내놓았는데, 여기서는 성인들이 매주 적어도 150분 동안 중등도 강도의 신체 활동을 해야 한다고 권고하고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 연구에 따르면 성인 중 단지 21%만이 이 가이드라인을 지키고 있으며, 30분 동안 신체 활동을 하는 사람은 5% 미만이라고 합니다. 운동 부족에서 벗어나야 할 이유 중 하나는 운동으로 노화를 막을 수 있다는 것입니다. 유산소 운동은 의사결정과 사고 속도, 기억력 등 모든 유형의 사고 기능을 개선할 뿐만 아니라, 심혈관 기능을 개선해 노화 시계를 거꾸로 돌리는 것과 같은 .. 2023. 3. 24. 간수치 높아지는 이유 + 낮추는 방법 6가지 건강검진 결과 뜻밖에 간수치가 높게 나와서 걱정하시는 분들이 많습니다. 우리 몸에서 복부의 오른쪽 윗부분, 갈비뼈 안쪽에 커다랗게 자리 잡고 있는 간은 인체의 발전소(powerhouse)라고 불릴 만큼 중요한데요. 대개 문제가 심각해지기 전까지 별다른 증상이 없어 '침묵의 장기'라고도 합니다. 오늘은 간수치가 높아지는 이유, 그리고 간수치를 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 간수치란? 간 기능 검사는 여러 가지가 있는데요. 일반적으로 '간수치'라고 하면 ALT(SGPT)와 AST(SGOT) 수치가 대표적입니다. 정상 수치는 0-40IU/L을 주로 이야기하나, 기준에 따라 다르게 말하는 곳도 있습니다. ALT(알라닌 아미노전이효소): 단백질을 간세포의 에너지로 변환하는 데 도움을 주는 효소. AST(아.. 2022. 12. 4. 이전 1 2 3 4 다음
