노화23 정말 '항산화 성분'이 노화를 막아줄까? 건강한 음식이나 보충제 효능을 이야기할 때 단골로 나오는 이야기가 바로 항산화 효과입니다. 산화 스트레스를 낮추어서 몸의 부담을 줄이고 노화를 예방한다는 것인데요. 이 글에서는 항산화 성분이 정말 노화를 막는 효과가 있는지 살펴봅니다. 자료 출처: 노보스랩닷컴 요약 지난 20년 동안 많은 대규모 연구에서 항산화제가 노화를 늦추지 않으며, 사망률을 감소시키지도 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 동물과 인간 연구 모두 장수에 대한 항산화 성분의 역할을 찾아내려 했지만, 결과는 실망스러웠습니다. 한편 많은 연구에서 항산화제가 위험할 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 많은 사람이 여전히 항산화제(antioxitants)가 노화를 지연시킨다고 믿고 있습니다. 항산화제는 비타민 A, 비타민 E, 코엔자임큐텐(CoQ10.. 2023. 2. 22. 노화를 늦추기 위한 7가지 생활습관 나이가 들면 자연히 인지 기능이 떨어질 뿐만 아니라, 심장병, 당뇨병과 같은 만성 질환에 걸릴 위험도 커집니다. 이 글에서는 노화 과정을 늦추어 가능한 한 오래도록 건강하고 활기찬 삶을 누리기 위한 7가지 방법을 알아보겠습니다. 사실 의사들이 환자에게 으레 던지곤 하는, 모두가 다 아는 이야기이긴 합니다. 하지만 그럼에도 실천하기 쉽지 않은 내용이기도 하죠. 이 블로그에서는 다양한 건강 관련 정보를 다룹니다만 때로는 기본으로 돌아갈 필요도 있으므로 이렇게 정리해 보기로 했습니다. 1. 활동적인 생활 규칙적인 운동은 신체를 건강하고 젊게 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 나이가 들면서 감소하는 근육량, 골밀도, 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 .. 2023. 2. 17. 혈당이 오르면 해로운 이유, 쉽게 알려 드립니다 당뇨병은 증상이 나타나면 이미 상태가 나빠진 것이라 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 그런데 애초에 왜 혈당이 오르는 것이 몸에 나쁠까요? 문제의 원인이 무엇인지 가능한 한 알기 쉽게 알려 드립니다. 당뇨병이 생기는 과정 우리가 음식을 먹으면, 소화 기관은 음식에 들어 있던 포도당(설탕)을 핏속으로 옮깁니다. 그리고 인슐린이라는 호르몬이 세포들에게 문을 열라고 신호를 보내고, 혈액에 있는 포도당을 세포로 밀어 넣어서 에너지로 쓰게 합니다. 당뇨병은 이 과정에 문제가 생긴 것입니다. 제1형 당뇨병의 경우, 인슐린 자체가 충분하지 않은 것이 문제입니다. 제2형 당뇨병의 경우, 인슐린 저항성이라는 것이 생겨서 인슐린이 더 이상 세포에 포도당을 밀어 넣기가 힘들어진 것입니다. 제1형 당뇨병: 인슐린이 부족하다 .. 2023. 1. 6. 70살에 20살의 동맥? 혈관 나이 젊게 유지하기 사람들은 나이가 들면 고혈압이 오고 혈관이 딱딱해지는 것을 당연하다고 생각합니다. 하지만 조사에 따르면 그렇지 않다는 걸 알 수 있습니다. 중요한 건 생활습관입니다. 2017년 미국심장협회(AHA) 학술지에 게재된 연구에 따르면, 건강한 20세의 동맥을 70살에도 유지하는 것이 가능하다고 합니다. 서구에서는 설탕과 지방이 많은 음식을 자주 먹고, 늘 앉아 있는 등 활동적이지 않은 사람이 많습니다. 이렇게 생활하면 건강한 혈관을 유지하기란 어렵습니다. 연구 저자이자 보스턴 의대 연구원인 Teemu. J. Niiranen 박사는 건강한 생활 방식이 좋은 혈관을 유지하는 유일한 방법이라면서, 노화로 인한 고혈압은 수렵채집인 집단에서는 흔치 않다고 강조했습니다. 연구팀의 발견 연구팀은 50세 이상의 성인 3,1.. 2022. 12. 11. 자가포식(오토파지) 뜻, 효과, 활성화 방법 총정리 자가포식(오토파지)이란? 자가포식(autophagy)이라는 단어는 말 그대로 '자기를 먹는다'는 뜻이지만, 그 의미만큼 소름 끼치는 작용은 아닙니다. 자가포식은 단지 몸 일부를 재활용하고 재생해 질병과 기능 장애를 피하는 인체의 자연적인 과정입니다. 자가포식이란 간단하게 말하면 우리의 타고난 재활용 기계, 즉 세포 내 정비 과정으로 생각하면 됩니다. 결함이 있는 부분을 제거하고, 건강한 대사를 촉진하며, 암의 성장을 막고, 비만과 당뇨병 같은 대사 장애를 예방하여 체내 생리를 더욱 효율적으로 만드는 것입니다. 자가포식은 수십억 년 동안 생명의 유전 암호에 보존되었으며 우리 인간보다 훨씬 먼저 존재했습니다. 그러나 현대적인 생활 방식은 인체의 자연스러운 자가포식 과정을 잘 활성화하지 못하는 것으로 알려져 .. 2022. 12. 3. 운동은 딱 3분만 해도 좋다 (건강한 운동량) 지금껏 운동하는 습관이 없던 사람이 이제부터 반드시 체력을 단련하겠다고 결심하고 나면 대부분 피트니스 센터(헬스장)에 등록한다. 젊고 활기찬 직원들, 새로 산 멋진 운동복, 요가와 필라테스 같은 다채로운 프로그램…. 처음엔 모든 것이 신선하고 새롭게 느껴져서 운동을 오랫동안 지속할 수 있을 것 같은 기분에 사로잡힌다. 하지만 즐겁게 다닐 수 있는 기간도 기껏해야 석 달이면 끝이다. 점점 귀찮아지면서 결국 등록비만 날리는 일이 예사다. 애초에 운동을 좋아하지 않았으니 운동 습관도 없었을 텐데, 그런 사람이 피트니스 센터를 열심히 다니는 것 자체가 무리다. 이렇게 '운동=피트니스 센터에 다니는 것'으로 생각하면 피트니스 센터에 갈 시간이 없어서 운동을 할 수 없다는 이상한 변명을 하게 된다. 운동은 언제 어.. 2022. 11. 30. 콜라겐 보충제, 실제 효과 있을까? (연구 결과) 콜라겐은 뼈에서 피부까지 몸 전체의 결합 조직을 형성하는 단백질입니다. 다시 말해 우리의 몸을 하나로 묶어주는 접착제라고 할 수 있죠. 말할 것도 없이 무척 중요합니다. 몸에 콜라겐이 충분하면 주름이 줄어들고 피부 수분과 탄력이 증가하며, 관절 또한 강하고 유연하게 유지되는 것으로 알려져 있습니다. 우리 몸은 매일 자연적으로 콜라겐을 생성하지만, 나이가 들면서 생산 속도가 점차 느려집니다. 25세를 넘으면 콜라겐을 만드는 속도보다 분해하는 속도가 빨라지기 때문에 미세한 주름이 생기기 시작하죠. 그렇다면 콜라겐 보충제를 섭취해서 문제를 해결할 수 있을까요? 결론부터 말하면 정답은 "그렇다"입니다. 아래 여러 연구 결과와 함께 자세히 소개하겠습니다. 자료 출처는 해외 건강제품 업체인 불릿프루프bulletpr.. 2019. 12. 18. 이전 1 2 3 다음
