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코큐텐(CoQ10)의 검증된 효능 9가지 코엔자임 Q10, 줄여서 코큐텐(CoQ10)은 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 화합물이죠. 몸에서 자연적으로 만들어지긴 하지만, 나이가 들수록 생성량이 줄어듭니다. 그래서 특히 40대 이후에는 보충제나 음식으로 부족분을 채워주면 몸에 큰 도움이 됩니다. 물론 미리 채워줘도 나쁠 것 없지요. 심장병, 신경 장애, 당뇨, 암 등의 질환이 있는 경우 코큐텐 수준이 낮게 나타난다고 하는데요. 이것이 질병의 원인인지 결과인지는 아직 분명하지 않다고 합니다. 다만 한 가지 확실한 점이 있다면, 코큐텐을 섭취함으로써 많은 건강상의 이득을 누릴 수 있다는 것이죠. 오늘은 코큐텐의 9가지 효능을 소개합니다. 자료 출처는 해외 매체인 헬스라인healthline입니다. 코큐텐이란? 코큐텐은 체내에서 생성되어 세포.. 2020. 1. 3.
마그네슘의 6가지 효능과 부작용 혈액 검사를 해 보면 칼슘이나 철분이 부족하다는 말은 들을 수 있죠. 하지만 마그네슘이 부족하다는 말은 거의 못 들어보셨을 겁니다. 이유는 별 게 아닙니다. 마그네슘은 대부분 뼈 조직에 있고 혈액에는 1% 미만만이 분포되어 있거든요. 다시 말해 혈액 검사로는 마그네슘이 충분한지 아닌지 알기 어렵다는 것입니다. 하지만 현대인에게 마그네슘이 부족한 것은 분명합니다. 미국인의 경우 68~75%가 일일 권장량 이하로 섭취하고 있고, 심지어 19%는 권장량의 절반에도 못 미치는 양을 섭취하고 있다고 합니다. 마그네슘의 중요성은 잘 알려져 있지 않지만, 사실 마그네슘은 신체 기능에 필수적일 뿐만 아니라 흔히 결핍되어 있는 미네랄이기도 합니다. 신체에서 자체적으로 만들 수 없기 때문에 음식이나 보충제로 섭취해 줘야만.. 2019. 12. 31.
오메가-3, 하루 최적 복용량은 얼마? 참고: 하루 커피 허용량, 정확히 몇 잔? 오메가-3는 많은 전문가들이 효능을 인정하는 안전한 지방산입니다. 오메가-3 지방산을 섭취하는 가장 좋은 방법은 주 2회 기름이 많은 연어 등의 생선을 먹는 것이죠. 하지만 이런 생선을 자주 먹지 않는다면 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 보충제를 드실 경우 EPA와 DHA가 충분히 들어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. EPA와 DHA는 오메가-3 지방산의 가장 유용한 유형으로 알려져 있으며 지방이 많은 생선과 조류 고기에서 발견됩니다. 호두 같은 견과류나 씨앗류 음식에서 오메가-3를 얻을 수도 있습니다. 이런 음식에는 알파 리놀렌산(ALA)이 들어 있고, 이 중 일부가 체내에서 EPA와 DHA로 전환될 수 있습니다. 오늘은 건강을 최적의 상태로 만드는 데 필.. 2019. 12. 29.
뇌를 강화하는 최고의 영양제 10가지 건강한 사람의 뇌 기능을 더욱 높여주는 보충제를 누트로픽스(Nootropics)라고 합니다. 이미 해외에서는 자신의 인지능력을 개선, 강화하기 위해서 정기적으로 이런 성분을 섭취하는 일이 보편화되어 있지요. 이런 성분들 다수는 기억력, 모티베이션, 창의성, 집중력, 기타 전반적인 인지 기능을 향상시켜 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 누트로픽스 성분으로 뇌의 노화를 막아줄 수도 있죠. 오늘은 두뇌 기능을 향상시키는 최고의 영양제 10가지를 소개하겠습니다. 자료 출처는 해외 매체인 헬스라인healthline입니다. 1. 피쉬 오일(어유) 매우 보편적인 영양제 중 하나인 피쉬 오일부터 소개합니다. 다들 아시겠지만 생선 기름 보충제에는 오메가-3 지방산의 두 가지 유형인 DHA와 EPA가 풍부하게 함유되어 .. 2019. 12. 28.
올리브 오일, '세상에서 가장 건강한 지방' 지방이 건강에 좋으냐 나쁘냐 하는 문제는 큰 논란거리입니다. 하지만 대부분의 전문가들은 "엑스트라 버진 올리브 오일이 건강에 좋다"는 사실에는 동의하고 있죠. 건강의 대명사인 지중해 식단에서 큰 지분을 차지하기도 하는 올리브 오일은 매우 다양하고 강력한 건강 효과를 나타냅니다. 오늘은 엑스트라 버진 올리브 오일이 가장 건강한 지방인 이유를 알려드립니다. 자료 출처는 해외 매체 헬스라인입니다. 올리브 오일이란? 올리브 오일은 올리브 나무의 열매인 올리브에서 나온 오일입니다. 생산 과정은 매우 간단한데요. 눌러서 짜내기만 해도 기름을 얻을 수 있지만 현대에는 대부분 올리브를 기계로 분쇄한 다음 원심 분리기를 활용해 기름을 분리해내는 방식으로 만들어집니다. 올리브 오일에는 퓨어, 버진, 엑스트라 버진이라는 세.. 2019. 12. 27.
'다이어트 보조제' 가르시니아 캄보지아, 효과 있을까? 참고: 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 영양제는? 참고: 콜라겐 보충제, 실제 효과 있을까? 연구 결과 참고: 탱탱+매끈! 꿀피부 만드는 영양제 5 다이어트 보조제 광고는 아주 주의해서 살펴봐야 합니다. 실제로 존재하지 않는 미래를 팔고 있는 경우가 있거든요. 가르시니아 캄보지아 추출물의 효과는 과연 어떨까요. 오늘은 해외매체 메디컬뉴스투데이 보도를 바탕으로 이 성분이 효과가 있는지 알아보겠습니다. 가르시니아 캄보지아란? 다이어트를 원하는 사람들이 가장 많이 찾는 건강기능식품이 가르시니아 캄보지아라고 합니다. 토마토 정도 크기에 생김새는 호박을 닮았죠. 본래 원산지는 인도와 동남아시아로 껍질에 있는 히드록시시트릭산(HCA)이라는 성분이 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 가르시니아 캄보지아의 작용 원리 HC.. 2019. 12. 25.
다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 영양제는? 사람들은 보통 비만인은 영양 과잉이라고 생각합니다. 그래서 영양제를 따로 먹어야 한다고 하면 의아하다는 반응을 보이기 마련이죠. 이것은 큰 오해입니다. 비만인들은 탄수화물, 단백질, 지방은 충분할지 몰라도 비타민과 미네랄은 오히려 일반인에 비해 부족한 경우가 대부분입니다. 지금 말하는 것은 다이어트에 효과가 있다는 가르시니아 캄보지아니 뭐니 하는 성분이 아닙니다(참고로 가르시니아 캄보지아 추출물은 연구에서 감량 효과가 검증되지 않았습니다). 종합 비타민 제제에 포함된 기본적인 성분을 채워주는 것이 다이어트에 도움이 된다는 것입니다. '영양제 처방하는 의사'로 알려진 여에스더 박사는 채널예스 인터뷰에서 이렇게 말합니다. "운동하면서 지방을 태울 때 각종 비타민과 미네랄이 필요한데, 종합 비타민제를 먹으면 .. 2019. 12. 21.
탱탱+매끈! 꿀피부를 만드는 영양제 5 피부 노화를 막고 탱탱하고 매끈한 피부를 유지하려면 뭘 챙겨 먹는 것이 가장 좋을까요? 오늘은 피부 개선에 가장 드라마틱한 효과를 나타내는 5가지 성분을 소개하겠습니다. 저는 개인적으로 이 5가지를 모두 먹고 있으며 그 효과를 톡톡히 보고 있기도 합니다. 그럼 피부 건강에 놀라운 효과를 보이는 5가지 성분을 하나씩 소개하겠습니다. 1. MSM(식이유황) MSM은 연골과 관절 건강에 좋은 영양제로 주로 알려져 있습니다. 실제로 저희 어머니에게 MSM을 하루 2알(2g)씩 복용하시게 한 결과 무릎 통증이 거의 사라져 버렸다는 증언을 듣기도 했습니다. 하지만 MSM이 놀라운 효능을 나타내는 곳이 하나 더 있습니다. 바로 피부입니다. 잠깐만 검색을 해봐도 MSM 복용 이후 피부가 뽀얗고 매끄러워졌다는 후기, 심.. 2019. 12. 21.

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