'항노화 물질' NMN, 몇 살부터 복용하면 좋을까?

항노화에 관심이 많은 분들 사이에서 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오티드) 보충제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. NMN은 우리 몸의 NAD+ 수치를 높여주는 물질로, 세포 수준에서 노화 방지에 기여한다고 알려져 있는데요. 그렇다면 NMN 복용은 몇 살부터 시작하는 것이 좋을까요? 그리고 어떤 복용량이 적절할까요? 이 글에서 알아보겠습니다.

 

 

NMN 복용, 언제 시작할까

NMN의 주요 기능은 NAD+ 수치를 증가시켜 세포의 건강을 지원하는 것입니다. 나이가 들수록 NAD+ 수치는 자연스럽게 감소하며, 이는 노화와 관련된 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

하버드 의대의 노화 연구자인 데이비드 싱클레어 박사에 따르면, 30~40대의 성인은 NMN과 같은 NAD+ 전구체 보충제를 복용하기 시작하는 것이 좋다고 합니다. 이 시기부터 몸의 NAD+ 수치가 점차 감소하기 시작하기 때문에, 미리 보충제를 통해 수치를 유지하는 것이 노화 방지에 유익할 수 있습니다.

 

NMN 복용량과 복용 방법

NMN 보충제의 일반적인 복용량은 연령과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 35세 미만의 성인은 250mg으로 시작하여 1~2주 후 500mg으로 늘리는 것이 권장됩니다. 35세 이상의 성인은 500mg으로 시작해 1~2주 후에 1,000mg으로 복용량을 늘리면서 몸의 반응을 보는 것이 일반적입니다. 개인의 체질과 반응에 따라 복용량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

NMN은 보통 캡슐, 가루, 또는 설하(혀 밑) 복용 형태로 제공됩니다. 연구에 따르면 아침에 공복 상태에서 복용하는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 캡슐 형태는 복용이 간편하며, 일정한 용량을 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 설하 복용은 혀 밑에서 빠르게 흡수되기 때문에, 더욱 빠른 효과를 원한다면 설하 형태를 고려할 수 있습니다.

 

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알아두기

연구에 따르면 NMN 복용은 일반적으로 안전하며, 최대 900mg까지의 일일 복용량도 잘 견딜 수 있다고 보고되었습니다. 그러나 고용량 복용 시 간혹 소화불량이나 가벼운 위장 불편을 겪을 수 있으므로, 본인의 몸 상태를 주의 깊게 살피며 복용량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

NMN 보충제는 장기적인 효과를 위해 최소 몇 주에서 몇 달간 꾸준히 복용해야 합니다. 초기 몇 주 동안은 에너지 수준의 향상이나 소화의 변화를 느낄 수 있으나, 세포 수준의 항노화 효과를 경험하려면 더 오랜 기간이 필요할 수 있습니다.

 

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