왜 좋을까? 크릴 오일의 6가지 효능

오메가-3 지방산을 섭취하는 수단 중 하나로 크릴 오일이 주목받고 있습니다. 일반 오메가-3 제품과 크릴 오일은 어떻게 다를까요? 크릴 오일의 주요 효능은 무엇일까요? 오늘은 해외매체인 폭스뉴스에 데니스 굿맨 박사가 기고한 내용을 바탕으로 크릴 오일에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

몸에 필수적인 오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 심장, 뇌, 인체의 여러 기능에 필수적입니다. 여러 연구에 따르면 오메가-3는 심혈관 질환과 기타 심각한 질병을 예방하고 심지어 증상을 역전시킬 수도 있습니다. 그래서 전 세계에서 수많은 사람들이 하루에도 여러 개씩 어유 젤을 복용하면서 오메가-3를 보충하고 있지요.

 

하지만 일반적인 어유는 흡수율이 그리 높지 않습니다. 오메가-3의 잠재적 이익의 90%가 흡수 부족으로 손실될 수 있다고 알려져 있습니다. 더 좋은 대안은 바로 크릴 오일을 복용하는 것입니다. 크릴 오일이 일반적인 피쉬 오일 제품보다 좋은 이유는 아래와 같습니다.

 

1. 뒷맛이 없고 삼키기 쉽다

 

많은 사람들이 생선 기름을 삼킨 뒤에 나타나는 비린내 나는 나쁜 뒷맛이나 트림, 소화관 역류를 경험하는데요. 다행히도 크릴 오일은 이런 현상이 거의 없습니다. 뿐만 아니라 대체로 더 작은 크기의 소프트젤(500mg)로 나오기 때문에 삼키기도 쉽습니다.

 

2. 생체 이용률이 높다

 

피쉬 오일의 경우 오메가-3 지방산은 트리글리세리드에 부착되어 있지만, 크릴 오일은 인지질에 붙어 있습니다. 이는 신체가 오메가-3를 더 많이 흡수할 수 있다는 의미입니다. 그래서 실제 함량이 상대적으로 적더라도 높은 흡수율 덕분에 효과적으로 EPA와 DHA를 얻을 수 있게 됩니다.

 

3. 중금속 걱정이 없다

 

피쉬 오일에서 걱정되는 문제는 바로 수은이나 기타 독소입니다. 아무래도 생태계에서 먹이사슬 상위에 있을수록 중금속과 독소가 쌓이기 쉽게 됩니다. 크릴새우는 말 그대로 먹이사슬의 최하위에 있는 생물입니다. 다른 물고기가 아닌 플랑크톤만 먹고 사는 거죠. 크릴은 남극의 가장 청정한 바다에서 수확되므로 오메가-3의 가장 깨끗하고 순수한 원천으로 알려져 있습니다.

 

4. 안정적이다

 

크릴 오일에는 아스타잔틴이라는 매우 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 그 덕분에 일반적인 피쉬 오일보다 훨씬 더 산패에 강하답니다. 상한 기름을 먹게 되지 않을까 걱정할 필요가 별로 없다는 거지요. 또 아스타잔틴은 세포와 신체 조직을 활성산소로부터 보호하기 때문에 그 자체로도 몸에 좋습니다.

 

5. 환경 문제가 없다

 

크릴은 세계에서 가장 큰 바이오매스로 약 5억 톤이나 됩니다. 매년 수확되는 크릴은 바다에 사는 집단의 1% 미만이라고 합니다. 또한 남극 크릴 개체수는 남극 해양생물자원 보존 위원회에 의해 모니터링되고 있으며, FOS나 MSC 등의 기관이 지속 가능성 기준을 고려하여 크릴이 남획되지 않도록 보호하고 있습니다.

 

 

크릴 오일의 6가지 효능

 

그럼 아래에서는 크릴 오일이 나타내는 건강상의 이점 6가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 심혈관 건강 개선

 

오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 아주 좋습니다. 혈관 염증 퇴치, 트리글리세리드 및 LDL 콜레스테롤 수치 저하가 대표적인 효능이죠. 연구에 따르면 오메가-3는 염증과 혈당을 줄여주어 당뇨병 환자에게도 좋다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 혈압을 낮추고 혈전(피떡) 발생을 억제하여 동맥 경화증을 예방하고 치료하는 효과가 있습니다. 그런 이유로 오메가-3는 혈액을 묽게 하는 약과 같이 복용해서는 안 되며 혹시 그런 약을 복용하고 있다면 반드시 의사와 먼저 상담해야 합니다.

 

2. 염증 감소

 

연구에 따르면 크릴 오일은 염증을 예방하고 줄여주는 효과가 있습니다. 전문가들은 오메가-3가 신체에서 에이코사이노이드라고 하는 강력한 호르몬으로 바뀌어서, 항염증성인 프로스타글란딘의 분비를 일으키고 염증 지표인 C-반응성 단백질 수준을 낮춰준다고 말하고 있습니다.

 

3. 신생아 신경 발달 촉진

 

해산물이나 영양제를 통해 오메가-3를 적절히 섭취할 경우 어린이의 신경 발달이 좋아집니다. 오메가-3 중에서도 DHA는 특히 태아나 아동의 뇌, 눈, 중추신경계 발달에 중요한 역할을 합니다. 또 연구에 따르면 자폐증이나 ADHD를 가진 아동에게도 이점이 있습니다.

 

4. PMS(생리전증후군) 완화

 

오메가-3는 생리전증후군 증상을 줄여주는 효과가 있습니다. 연구자들은 어떻게 그런 효과가 나타나는지 확실히 이해하지는 못하고 있지만, 효과 중 일부는 오메가-3의 항염증 효과 때문인 것으로 생각하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 신체의 지방산 균형을 조절해서 호르몬과 신경 전달 물질을 컨트롤합니다. 덕분에 PMS로 인한 정서적 불안정도 잡아줄 수 있는 거지요.

 

5. 기분 개선

 

일부 연구에 따르면 EPA와 DHA는 기분 개선에 항우울제만큼이나 효과적입니다. EPA는 뇌의 염증 과정을 줄여서 기분을 좋게 합니다. DHA는 기분에 영향을 미치는 호르몬(CRH)의 양을 늘려서 효과를 나타내는 것으로 보입니다. 또 DHA는 도파민과 세로토닌 수치를 높여주어 기분을 개선하고 우울증을 완화시켜주기도 합니다.

 

6. 위 건강 증진

 

흥미로운 최신 동물 연구에 따르면, 오메가-3는 위의 염증을 줄여주어 만성 위염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 여기에 대해서는 크릴 오일을 사용하는 좋은 임상 연구를 기다려야 할 것입니다.

 

 

얼마나 많은 크릴 오일을 복용해야 할까요? 하루 500mg으로 시작하면 크릴 오일의 혜택을 누릴 수 있습니다. 트리글리세리드를 낮추고 PMS 증상을 줄이고 싶다면 이보다 복용량을 더 늘리는 것이 좋습니다.

 

크릴 오일 제품을 구입할 때는 총 오일 함량의 40%가 인지질이고, 그램당 최소 750마이크로그램의 아스타잔틴이 포함되어 있는지 확인하시는 것이 좋습니다. 또 유효 기간이 넉넉한지 확인하시는 것도 잊지 마세요.

 

마지막으로 라벨에 FOS나 MSC 로고가 있는지 확인하신다면 이는 우리의 환경을 위한 배려가 될 것입니다.