스텝퍼 운동 효과, 건강에 얼마나 좋을까?

스텝퍼는 작고 간단한 형태의 운동 기구로, 집에서 편하게 운동할 수 있어서 최근 인기가 높습니다. 소음이 적기 때문에 층간소음 염려가 없는 것도 장점이죠. 오늘은 스텝퍼의 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

스텝퍼 운동의 효능

스텝퍼 머신은 계단 오르기와 거의 유사한 운동 효과가 있습니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 모든 하체 근육을 효과적으로 발달시키고 강화할 수 있으며, 유산소 운동이기 때문에 규칙적으로 사용하면 심장과 혈관 건강에 큰 도움을 줍니다. 폐활량과 스태미나가 좋아질 뿐만 아니라, 상당량의 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

스텝퍼의 운동 효과를 목록으로 만들면 다음과 같습니다.

 

• 체중 감량
• 혈압 관리
• 혈당 조절
• 지구력 향상
• 심장 기능 강화
• 다리 근육 강화

 

스텝퍼 운동의 장점

스텝퍼의 큰 장점은 발이 머신의 발판 표면에서 떨어지지 않기 때문에 관절에 가는 충격이 적다는 점입니다.

 

밖에서 달리기를 하거나 에어로빅, 댄스 등을 하는 경우 관절부에 충격이 반복적으로 가해지면서 부상 위험이 나타나지만, 스텝퍼의 경우 이런 위험이 없습니다. 물론 고강도 운동을 하는 것도 확실한 장점이 있긴 하지만, 특히 나이가 좀 있으시거나, 골다공증 혹은 관절염에 시달리는 경우, 또 최대한 부상을 피하고 싶은 경우라면 스텝퍼는 아주 좋은 선택지가 되어 줍니다.

 

스텝퍼의 또 한 가지 장점은 사실상 소음이 없다는 것입니다. 모터가 돌아가거나 전기를 사용하지 않아, 심야에도 혼자 방에서 TV나 유튜브를 보면서 마음 편하게 운동할 수 있습니다. 이것은 특히 공동 주택에서 생활할 때 큰 이점이 됩니다.

 

스텝퍼 운동의 칼로리 소모

스텝퍼는 어느 정도 칼로리를 태울까요? 사실 숫자는 체중과 키, 운동 강도에 따라 달라집니다. 하지만 해외 정보를 보면 61세에 체중 81kg, 신장 188cm인 경우 1시간 동안 스텝퍼 운동을 했을 때 약 572칼로리를 태운다고 합니다. 주요 결정 요인은 체중으로, 만일 체중이 81kg보다 적다면 태우는 칼로리는 이것보다 적어집니다.

 

스텝퍼로 뱃살이 빠질까?

스텝퍼가 복부 근육을 직접적으로 탄탄하게 만들어 주지는 않습니다. 하지만 스텝퍼는 좋은 유산소 운동이 됩니다. 규칙적으로 유산소 운동을 하면 체중 감량을 도와주기 때문에, 스텝퍼 위에서 시간을 보내면 뱃살 속에 숨어 있던 복근이 차차 모습을 드러낼 수 있을 것입니다. 식단을 조절하는 것도 도움이 됩니다.

 

참고: "나는 왜 살이 안 빠질까?" 생각하는 분들에게

 

스텝퍼가 근력 운동이 될까?

스텝퍼 운동은 하체의 모든 주요 근육 그룹에 근력 훈련의 한 형태를 제공합니다. 유압 피스톤이 계단을 오를 때와 비슷한 저항을 만들어 주기 때문입니다. 운동을 하면서 다리 근육이 강해지면 저항을 차차 증가시킬 수 있습니다.

 

하지만 스텝퍼가 상체 근육에는 특별한 도움을 주지 못하므로, 멋진 상체를 원한다면 추가로 근력 훈련 시간을 갖는 것이 좋겠습니다.

 

스텝퍼가 걷기 운동보다 효과가 좋을까?

스텝퍼 운동을 하면 평지를 걸을 때보다 허벅지와 엉덩이의 큰 근육을 더 많이 사용하게 됩니다. 따라서 운동 강도가 높아지기 때문에 걷기보다 스텝퍼의 시간당 칼로리 소비가 더 큽니다. 다만 실내 스텝퍼 운동에 비해 야외에서 걷기를 하면서 자연을 즐기면 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 점도 생각해볼 만합니다.

 

참고: 빨리 걷는 사람이 20년 더 오래 사는 이유