TV 보며 앉아서만 지내면 위험한 이유

평소 TV 앞에 오래 앉아 있는 시간이 많다면, 그 위험성에 대해서도 생각해 볼 필요가 있다. 운동 부족과 좌식 생활의 위험성은 많은 연구에서 강조되고 있으며, 건강에 미치는 부정적인 영향을 다방면에서 보여주고 있기 때문이다.

 

 

운동 부족과 좌식 생활의 위험성

운동 부족은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다. 특히 TV를 보며 오랜 시간 앉아 있는 좌식 생활은 건강에 치명적이다. 예를 들어, 하루에 4시간 이상 TV를 시청하는 사람은 심혈관 질환 및 조기 사망 위험이 50% 증가한다는 연구 결과가 있다.

 

또한, TV 시청 시간과 뇌 건강의 관계를 조사한 연구에서는 중년기에 TV를 많이 본 사람들이 인지 기능 저하를 경험할 확률이 높다는 결과를 보였다. TV 시청 시간이 길수록 뇌의 회백질이 줄어드는 경향이 있었으며, 이는 장기적으로 뇌 기능에 부정적인 영향을 미친다.

 

운동 부족은 염증을 부른다

놀랍지 않은 사실은 운동 부족이 염증과 관련이 있다는 것이다. 규칙적인 운동은 염증을 유발하는 물질인 사이토카인의 수치를 줄이는 데 도움이 되는 반면, 운동 부족은 이러한 물질의 수치를 증가시키게 된다.

 

최근 많이 알려진 것처럼 만성 염증은 심장병, 암, 당뇨병과 같은 여러 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 연구에 따르면 단 30분의 가벼운 운동만으로도 염증 수치를 낮출 수 있으며, 유산소 운동과 근력 운동이 모두 도움이 된다.

 

심혈관 건강과 혈전 위험

오랜 시간 앉아 있는 것은 심혈관 건강에 악영향을 미친다. 하루에 8시간 이상 앉아 있는 사람들은 4시간 이하로 앉아 있는 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 7배 높다. 이는 특히 60세 이하의 성인에게서 더욱 두드러지게 나타난다. 장시간 앉아 있는 생활은 혈전(피떡) 발생 위험을 증가시키는데, 이 혈전이 혈관을 따라 심장이나 폐로 이동할 경우 치명적인 위험을 초래할 수 있다.

 

사회적 고립과 정신 건강

한편 TV를 오래 시청하는 사람들은 사회적 고립과 정신 건강 문제를 경험할 가능성이 높다. 연구에 따르면, 외로움과 우울감을 느끼는 사람들이 TV를 더 많이 시청하며, 이는 고혈압, 비만 등 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있다. 또한 TV를 많이 시청하는 사람들은 사회적 활동에 참여할 기회가 줄어들고, 이는 다시 정신 건강에 부정적인 영향을 미치면서 악영향의 루프를 만들어낸다.

 

좌식 생활의 해결 방법

좌식 생활에서 벗어나기 위해서는 어떻게 해야 할까. 무엇보다도 일상 속의 작은 변화가 필요하다. 예를 들어, 20분마다 일어서서 스트레칭을 하거나, TV를 보는 동안 광고 시간에 간단한 운동을 하는 것도 도움이 된다. 또한, 활동적인 여가 시간을 가지기 위해 산책이나 자전거 타기 등의 신체 활동을 계획하는 것이 바람직하다.

 

좌식 생활을 줄이고 활동적인 생활을 하는 것은 건강을 지키는 가장 중요한 방법 중 하나다. 양치질을 하는 것처럼 평소 움직임을 늘리는 활동을 습관으로 삼는 것이 시작이다. 작은 변화로도 큰 차이를 만들 수 있으며, 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 된다는 점을 잊지 말자.

 

참고: 당뇨 환자에게 적합한 운동법은?

참고: 숙면에도 도움? '상추'의 효능과 영양 성분

참고: 두둑한 뱃살의 주범, 내장지방 빼는 법!