족저근막염의 원인, 증상, 치료, 예방법 정리

족저근막염은 발바닥의 근막(족저근막)에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 보통 발뒤꿈치나 발바닥에 통증이 나타나며, 특히 아침에 첫 발을 내디딜 때 심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 이 글에서는 족저근막염이 발생하는 원인, 증상, 치료법, 그리고 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

족저근막염 원인은?

족저근막염의 주요 원인은 족저근막의 과도한 스트레스와 긴장으로 인해 작은 손상이 발생하는 것입니다. 이러한 반복적인 미세 손상이 족저근막의 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 요인이 위험을 높일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 나이: 족저근막염은 보통 40세에서 60세 사이의 사람들에게 흔하게 발생합니다.
• 특정 운동: 마라톤, 발레, 에어로빅 등 발뒤꿈치와 족저근막에 스트레스를 많이 주는 운동이 족저근막염의 위험을 높일 수 있습니다.
• 발 구조: 평발이나 높은 아치, 일반적이지 않은 보행 방식 등이 족저근막에 더 큰 스트레스를 가할 수 있습니다.
• 비만: 체중이 많이 나가면 족저근막에 가해지는 압력이 늘어납니다.
• 직업: 공장 노동자, 교사 등 오랜 시간 동안 딱딱한 바닥에 서 있거나 많이 걷는 직업도 위험 요인이 될 수 있습니다.

 

족저근막염의 증상

족저근막염의 가장 일반적인 증상은 발뒤꿈치의 찌르는 듯한 통증입니다. 특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 통증이 가장 심하며, 오랜 시간 서 있거나 앉아 있다가 일어날 때도 통증이 발생할 수 있습니다. 이후 시간이 지나면서 근막이 조금씩 풀리기 때문에 걷거나 움직일 때 통증이 줄어들지만, 하루가 끝날 무렵이 되면 다시 악화될 수 있습니다. 족저근막에 압력이 누적되기 때문입니다.

 

족저근막염의 치료

족저근막염의 치료는 보통 보존적 방법을 통해 이루어지며, 상태에 따라 다음과 같은 치료법을 사용할 수 있습니다.

 

• 생활 습관 개선: 체중을 관리하고, 지지력이 좋은 신발을 신으며, 발의 아치를 받쳐주는 신발 깔창을 사용합니다. 또한 얼음찜질을 통해 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
• 물리 치료: 물리 치료사는 발바닥 근막, 아킬레스건, 종아리 근육을 늘리는 스트레칭 운동을 권장할 수 있습니다. 근막 테이핑이나 야간 부목 사용도 고려될 수 있습니다.
• 약물 요법: 비스테로이드성 항염제(NSAIDs)나 스테로이드 주사를 통해 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.
• 보조기구: 깔창이나 교정용 신발은 발 아치와 뒤꿈치를 지지하여 족저근막에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
• 기타: 체외 충격파 치료(ESWT), 초음파 유도 조직 수리법, 보톡스 주사 등이 만성 족저근막염 치료에 사용될 수 있습니다.
• 수술: 극히 드물게, 다른 모든 치료법이 실패한 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 이 경우 족저근막 일부를 절개하여 긴장을 완화시키는 수술이 주로 시행됩니다.

 

족저근막염의 예방법

• 규칙적인 스트레칭을 통해 족저근막과 종아리 근육을 유지합니다.
• 지지력과 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택하고, 아주 평평한 신발이나 높은 굽을 피합니다.
• 체중을 감량하고, 발에 가해지는 압력을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 걷기나 조깅과 같은 고충격 운동 대신 수영이나 사이클링과 같은 저충격 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다.
• 아침에 일어나자마자 슬리퍼가 아닌 지지력이 있는 신발을 신는 것이 좋습니다.

 

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