아몬드, 너무 많이 먹으면 역효과?

아몬드는 건강에 좋은 견과류로, 많은 영양소를 제공하는 대표적인 슈퍼푸드입니다. 하지만 과도하게 섭취하는 경우 몇 가지 부작용이 있을 수도 있습니다. 아몬드에 포함된 불포화지방산, 비타민 E, 식이섬유 등은 심혈관 건강과 소화에 긍정적 영향을 미치지만, 지나치게 많이 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

 

 

염증과 알레르기 반응

아몬드에 들어 있는 리놀레산은 적당량 섭취하면 몸에 이로운 성분이지만, 과다 섭취할 경우 체내에서 염증을 일으킬 수 있는 물질로 변할 가능성이 있습니다. 이는 피부 트러블이나 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 특히 알레르기 체질인 분들은 주의가 필요합니다.

소화 문제

아몬드의 식이섬유는 장 건강에 도움을 주지만, 지나치게 섭취할 경우 오히려 변비를 악화시키거나 소화 불량을 초래할 수 있습니다. 아몬드에는 불용성 식이섬유가 많이 들어 있어, 과도한 섭취는 배변 활동에 무리를 줄 수 있습니다.

체중 증가

아몬드는 칼로리가 높은 식품으로, 하루 권장량을 넘기면 체중이 늘기 시작할 수도 있습니다. 26개의 아몬드가 약 200칼로리를 제공하는데, 그 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

소화 시간과 섭취 타이밍

아몬드는 소화 시간이 오래 걸리기 때문에, 저녁 늦게 먹으면 소화가 지연되어 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 추천하는 타이밍은 식사 30분~1시간 전으로, 이 타이밍에 아몬드를 먹으면 잘 씹는 것에 의해 포만중추가 자극되기 쉬워져, 식사량이 적을 때도 포만감을 얻고 배고픈 느낌을 완화시킬 수 있습니다. 식이섬유를 많이 함유한 아몬드를 식전에 먹어두면 식후 혈당치 상승을 억제하는 데에도 도움이 될 것입니다.

 

참고: 마그네슘 많은 음식? 잎채소, 견과류 드세요

참고: 아몬드 효능: 아몬드가 몸에 좋은 4가지 이유

참고: 피부에 좋은 최고의 음식 8가지