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'프테로스틸벤' 효능, 블루베리를 먹어야 하는 또 하나의 이유 프테로스틸벤이라는 성분명을 들어보셨나요? 프테로스틸벤은 레스베라트롤과 구조적으로 유사한 분자입니다. 레스베라트롤은 포도 껍질과 와인에 들어 있는 주요 항산화 성분이죠. 하지만 레스베라트롤의 문제는 섭취하고 나서 15분이면 이미 몸에서 사라진다는 것입니다. 과학적으로 말하면 생체 이용률이 높지 않다고 할 수 있습니다. 그런데 프테로스틸벤은 레스베라트롤보다 섭취 후에 훨씬 더 잘 흡수되고, 더 강력한 항산화 물질이자 항암 물질일 수 있다고 합니다. 동물 연구에서 레스베라트롤의 생체 이용률은 20%인 데 반해 프테로스틸벤은 80%였습니다. 실제로 레스베라트롤에 대해 우리가 알고 있는 거의 모든 효능이 프테로스틸벤에서 더 강하게 나타납니다. 그래서 일부 매체에서는 프테로스틸벤을 '떠오르는 별'이라며 추어올리고 .. 2019. 12. 12.
당신이 몰랐던 '간헐적 단식'의 놀라운 효과 간헐적 단식은 체중 감량에도 효과적이지만, 그 외에도 몸에 좋다는 증거가 아주 많습니다. 오늘은 간헐적 단식의 다양한 효과를 소개하도록 하겠습니다. 자료 출처는 페이지 재로우 박사(Paige Jarreau, PhD) 칼럼입니다. 본문에 앞서 혹시 간헐적 단식이 몸에 나쁘지 않은지, 식사를 거른다는 것이 신체에 부담을 주는 것은 아닌지 걱정하는 분이 계실 텐데요. 2017년 여러 연구를 검토한 결과에 따르면 대부분의 개인이 간헐적 단식을 잘 견디며 신체에 피해가 간다는 증거는 없는 것으로 밝혀졌습니다. 다만 처음부터 너무 오래 단식을 하는 것보다는 14~16시간 단식 등 쉬운 방식부터 실천해 보는 것을 권해드립니다. 1. 탄수화물 연소에서 지방 연소로 체중 감량을 원하는 사람은 누구나 몸에 있는 지방을 태.. 2019. 12. 10.
안전하고 보편적인 6가지 간헐적 단식 방법 최근 국내에도 간헐적 단식의 효능과 안전성이 서서히 알려지고 있습니다. 실제로 케토제닉 다이어트와 간헐적 단식에 대해 꾸준히 글을 쓰거나 콘텐츠를 만드는 블로거나 유튜버들도 눈에 띄죠. 간헐적 단식은 그 자체만으로 매우 효과적인 다이어트 방법이고, 신진대사를 개선해주며, 수명을 길게 만들어줍니다. 덤으로 신체 해독 효과와 함께 피로가 줄어들고 집중력이 올라가고 피부가 맑아지는 등 좋아지는 점을 나열하자면 한이 없습니다. 간헐적 단식이 전신에 걸쳐 다양한 긍정적 영향을 미치기 때문입니다. 간헐적 단식은 다양한 유형이 있지만 오늘은 가장 보편적인 방식 6가지를 소개하겠습니다. 저는 개인적으로 몇 달 전까지 격일 단식(하루 단식, 하루 2끼, 하루 단식을 반복)을 통해 체중을 약 15kg 감량했고, 현재는 계.. 2019. 12. 10.
왜 양배추를 먹어야 할까? 양배추 효능 4가지 우리나라 사람들은 생각보다 채소를 많이 먹지 않습니다. 양배추, 케일, 브로콜리, 청경채 같은 십자화과 채소들은 이미 세계적으로 유명한 슈퍼 푸드이고, 의식적으로 신경을 써서 섭취해줄 필요가 있습니다. 오늘은 값싸게 구할 수 있는 우리 생활 속 건강 채소, 양배추의 효능과 영양 성분을 알아보겠습니다. 자료 출처는 해외 의학매체인 메디컬뉴스투데이입니다. 잠깐! 양배추에 대한 짤막 상식 양배추는 십자화과 채소입니다. 양배추는 인체를 방사능으로부터 보호할 수 있습니다. 양배추의 설포라판 성분은 암 예방 효과가 있습니다. 양배추 반 컵에는 인체에 필수적인 비타민K가 81.5mcg 들어 있습니다. 양배추의 효능 어떤 종류든 과일과 채소를 충분히 섭취하면 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 양배추와 같은 식물성 식.. 2019. 12. 9.
발기력 걱정, 음식으로 해결하는 방법 7가지 남성 건강(정력) 강화하는 음식 최근에는 20~30대의 젊은 나이에도 떨어진 발기력으로 고민하는 남성분들이 참 많습니다. 젊은 남성의 발기부전 증가는 통계적으로도 증명된 사실입니다. 그렇다고 팔팔한 나이에 남성 의원에 가서 호르몬 치료를 받기도 애매하고, 아침이 되어도 일어나지 않는 그 녀석 때문에 걱정만 깊어지곤 하지요. 그래서 오늘은 다른 것 없이 음식을 통해서 발기력과 지속력을 강화하는 방법을 7가지 소개하겠습니다. 의학적으로 검증된 내용이며, 자료 출처는 해외 매체 헬스라인healthline입니다. 주의할 점은 이하 나열하는 음식의 효능은 모두 전신에 작용하는 것으로, 딱 '그 부분'에만 효과 있는 마법 같은 식품은 없다는 것입니다. 하지만 예를 들어 아보카도가 남성 건강에 좋다는 걸 알고 있으면.. 2019. 12. 9.
식이유황(MSM) 먹어야 하는 이유 7가지, 효능과 부작용 MSM의 효능 식이유황, 또는 MSM은 요즘 많은 사람들이 복용하는 성분입니다. 도대체 MSM이 뭐길래 그러냐는 의문이 생길 법도 하죠. MSM은 메틸설포닐메탄Methylsulfonylmethane이라는 긴 이름을 줄인 것으로, 매우 다양한 증상과 통증에 효과를 발휘하는 성분입니다. 식이유황이라는 이름 그대로 먹을 수 있는 황 성분이며, 자연에서는 식물, 동물, 인간에게서 모두 발견됩니다. 인공적으로 제조해서 먹을 수 있는 파우더나 캡슐 형태로 만들 수도 있죠. MSM은 대체의학 분야에서 자주 활용되지만, 연구에 의해 그 뛰어난 효과가 뒷받침되는 성분이기도 합니다. 오늘은 과학적으로 증명된 MSM의 7가지 효능을 알아보도록 하겠습니다. 1. 관절 통증 감소 가장 보편적인 MSM의 효능은 바로 통증 감소입.. 2019. 12. 8.
무기력에 건망증? 뇌 영양제 'PQQ'에 주목 PQQ라는 이름을 들어본 적 있으신가요? 만약 있다면, 당신은 영양제 전반에 대해 꽤 다양한 지식을 갖고 있는 사람이 틀림없을 겁니다. 2019년 12월 현재, 아직은 그렇게 잘 알려진 성분이 아니기 때문이죠. PQQ란 피롤로퀴놀린퀴논(Pyrroloquinoline Quinone)이라는 복잡한 성분명을 줄인 이름입니다. PQQ는 다양한 이점이 있지만 많은 사람들에게 잘 알려지지 않은 뇌 영양제인데요. 오늘은 PQQ가 어떻게 작용하는지, 또 PQQ의 효능은 무엇인지 설명하겠습니다. 이하 자료 출처는 뉴로해커콜렉티브Neurohacker Collective 블로그입니다. 피롤로퀴놀린퀴논이란? PQQ는 메톡사틴methoxatin이라고도 불립니다. 키위, 피망, 파슬리에서 주로 발견됩니다. 하지만 많은 사람들이 .. 2019. 12. 8.
녹차는 몇 칼로리일까? 녹차, 백차, 홍차, 허브티, 버블티 칼로리 차의 칼로리는 얼마나 될까요? 일반적으로 차에는 칼로리가 거의 없지만, 설탕이나 우유를 넣은 경우는 얘기가 달라집니다. 오늘은 녹차, 백차, 홍차, 흑차, 버블티 등 각종 차의 칼로리와 함께, 차의 칼로리를 줄이는 방법도 알아보겠습니다. □ 차는 칼로리가 없다 찻잎에는 미량의 탄수화물만 있기 때문에, 이것을 우려낸 차는 사실상 칼로리가 없는 음료입니다. 갓 우려낸 홍차 한 잔(240ml)은 약 2칼로리인데, 이건 무시해도 좋을 만한 숫자입니다. 그러므로 설탕이 든 음료 대신 다른 걸 마시고 싶다면 차는 아주 훌륭한 선택지가 되는 셈입니다. 또 차에는 카페인과 함께 폴리페놀이 들어있는데, 폴리페놀의 항산화 효과 덕분에 체중 감소, 심장 건강 개선, 만성 질환 위험 감소 등 건강상의 이익이 큽니다. 그야말로.. 2019. 12. 7.

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