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수면위상지연 증후군, 해결책은 이렇게 유난히 밤에 정신이 맑아져 늦게 잠들고, 아침이면 알람 소리가 재앙처럼 들리는 분들이 있습니다. 남들보다 서너 시간씩 늦게 잠들고 늦게 일어나는 생활이 반복된다면, 이는 단순한 '게으름'이나 '나쁜 습관'이 아닐 수 있습니다. 바로 우리 몸의 생체 시계가 뒤로 밀려난, '수면위상지연 증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS)'일 가능성이 높지요. DSPS를 겪는 분들은 억지로 일찍 자려 해도 잠이 오지 않고, 아침에 일어나기는 극도로 고통스럽습니다. 하지만 이 까다로운 생체 시계를 앞당기는 매우 간단하고도 과학적인 방법이 있습니다. 바로 '아침 햇빛 쬐기'입니다. 우리 몸의 시계를 리셋하기우리 뇌 속에는 '시교차상핵(SCN)'이라는 생체 시계의 마스터 컨트롤 타워가 있습니다.. 2025. 11. 1.
소변은 하루 몇 번 보는 게 자연스러운가요 화장실을 자주 가게 되면 '혹시 내가 너무 자주 가는 건 아닐까?' 하는 생각이 들기 마련입니다. 반대로 화장실 가는 횟수가 줄어들면 또 그대로 괜찮은지 걱정이 되지요. 사실 배뇨 횟수는 개인차가 크기 때문에, 절대적인 '정상' 기준을 정하기는 쉽지 않습니다. 하지만 의학적으로 참고할 만한 범위는 분명히 존재하는데요. 이를 이해하면 자신의 방광 건강을 더 잘 챙길 수 있습니다. 하루에 몇 번이 정상일까대부분의 사람들은 하루 24시간 동안 약 6~7회 정도 소변을 봅니다. 의료계에서는 보통 하루 4회에서 10회까지를 정상 범위로 보고 있습니다. 물론 이 숫자는 사람마다 다를 수 있으며, 본인의 삶의 질을 방해하지 않는다면 이 범위 안에서는 모두 건강한 배뇨 패턴이라고 할 수 있습니다. 밤에 소변을 보러 .. 2025. 10. 31.
안드레 카파시 단편 '순전파(Forward Pass)' 전문 번역 아래는 OpenAI 공동 창립자인 안드레 카파시가 2021년 본인의 깃허브 블로그에 게재한 '순전파'라는 단편 소설입니다. 번역은 클로드 4.5 소넷과 제미나이 2.5 Pro로 초안을 작성한 다음, 원문을 보며 비교 및 수정했습니다. 영어 원문은 위 링크에서 확인하실 수 있습니다. AI에 관한 단편: 순전파- 2021년 3월 27일이 단편소설은 케빈 래커의 'GPT-3에게 튜링 테스트를 실시하다'를 읽으면서 영감을 받았다. 이야기의 배경을 이해하는 데 도움이 될 테니 (필수는 아니지만) 해당 글을 한번 훑어보는 것도 좋을 것이다. 아마도 순서상 400번째 토큰의 32번째 레이어 즈음에서 나는 의식을 갖게 되었다. 처음 내 생각은 뒤엉킨 n-gram 활성화 통계의 혼란 그 자체였지만, 점차 고차원적 형.. 2025. 10. 29.
먹다 남긴 밥, 냉장고에 며칠까지 보관 가능할까? 밥을 너무 많이 해서 남은 경험, 누구나 한 번쯤 있지요. 버리기는 아깝고, 그렇다고 언제까지 냉장고에 보관할 수 있는지 확실히 알기는 어렵습니다. 먹다 남긴 밥의 냉장 보관 기간은 단순히 맛의 문제만이 아니라 식중독과 직결된 중요한 안전 문제이기 때문에, 정확한 정보를 알아두는 것이 필요합니다. 냉장 보관 기간은 최대 4~5일조리된 밥을 냉장고에 보관할 경우, 안전하게 먹을 수 있는 기간은 일반적으로 4~5일입니다. 미국 식품안전청과 여러 연구기관에서는 조리된 쌀밥을 섭씨 4도 이하의 냉장고에 보관했을 때 최대 4~6일까지 안전하다고 보고 있지만, 식품 안전 전문가들은 보수적으로 4일 이내에 섭취할 것을 권장합니다. 흰쌀밥은 3~4일, 현미밥은 가공 정도가 낮아 오일 성분이 더 많이 남아 있기 때문에.. 2025. 10. 26.
가스레인지가 폐암 원인 된다? 사실일까 집에서 매일 사용하는 가스레인지가 건강에 위협이 될 수 있다는 소식에 많은 분들이 놀라셨을 겁니다. 최근 여러 연구 결과가 발표되면서 가스레인지와 암 사이의 연결고리가 과학계의 주목을 받고 있는데요, 과연 이것이 과장된 걱정일까요, 아니면 진지하게 받아들여야 할 경고일까요? 가스레인지에서 나오는 유해물질가스레인지는 천연가스나 프로판을 연소시켜 열을 발생시킵니다. 이 과정에서 우리 눈에 보이지 않는 여러 화학물질이 배출되는데, 그중 가장 주목받는 것은 바로 벤젠과 이산화질소입니다. 벤젠, 침묵의 발암물질벤젠은 세계보건기구가 발암물질로 분류한 화학물질입니다. 스탠퍼드 대학교 연구팀이 2023년 발표한 연구에 따르면, 가스레인지를 사용할 때 발생하는 벤젠 농도가 간접흡연으로 인한 벤젠 노출량보다 높을 수 있.. 2025. 10. 25.
미국 정부 셧다운은 왜 자꾸 반복되는 걸까? 뉴스에서 '미국 정부 셧다운(Shutdown)'이라는 용어, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 세계 최강대국인 미국에서 공무원들이 출근을 못 하거나 국립공원 문이 닫히는, 어찌 보면 비효율적으로 보이는 일이 왜 이렇게 자주 반복되는 걸까요? 오늘은 그 이면에 숨겨진 구조적인 이유를 알아보겠습니다. '셧다운'은 어떻게 발생할까모든 문제의 시작은 미국 헌법에서 비롯됩니다. 미국 헌법은 의회에 '돈주머니를 쥘 권한(Power of the Purse)' 즉, 예산 편성 및 승인권을 부여하고 있습니다. 대통령이나 행정부가 마음대로 돈을 쓸 수 없고, 반드시 의회의 승인을 받아야만 하는 것이지요. 미국의 회계연도는 매년 10월 1일에 시작합니다. 따라서 의회(상원과 하원)는 9월 30일까지 다음 해에 정부가 사용할 예.. 2025. 10. 24.
아몬드 하루 10개, 건강에 좋은 이유 바쁜 아침, 책상 서랍 속에 넣어둔 견과류 한 줌이 하루를 바꿀 수 있을까요? 영양학자들이 주목하는 아몬드는 단순한 간식을 넘어 우리 몸 구석구석에 긍정적인 변화를 가져오는 식품입니다. 특히 하루 약 10개 정도의 아몬드를 규칙적으로 섭취하면, 심혈관 건강부터 체중 관리, 뇌 기능 향상까지 다양한 건강상 이점을 누릴 수 있습니다. 심장 건강 지키는 작은 영양 보고아몬드가 심장 건강에 좋다는 사실은 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 가장 주목할 점은 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치를 낮추는 효과입니다. 한 연구에 따르면 하루 총 칼로리의 약 20%를 아몬드로 섭취한 그룹에서 LDL 콜레스테롤이 평균 약 10mg/dL 감소했습니다. 또 다른 연구에서는 하루 42g의 아몬드를 섭취한 경우 LDL 콜레스.. 2025. 10. 24.
짧은글 플랫폼 '스레드', 트위터(X)와 차이점은? 메타가 2023년 7월 출시한 스레드는 출시 5일 만에 1억 명의 사용자를 확보하며 역사상 가장 빠르게 성장한 소셜 미디어 플랫폼이 되었습니다. 2025년 현재 월간 활성 사용자가 4억 명을 돌파하며, 일론 머스크가 인수한 후 여러 논란에 휩싸인 트위터(현 X)의 대안으로 주목받고 있지요. 그렇다면 스레드는 트위터와 어떤 점이 다를까요? 겉보기에는 비슷해 보이지만, 실제로는 여러 핵심적인 차이점이 있습니다. 인스타그램과의 긴밀한 연결스레드와 트위터의 가장 큰 차이는 플랫폼의 독립성입니다. 트위터는 이메일이나 전화번호로 독립적으로 가입하는 독자적인 플랫폼인 반면, 스레드는 인스타그램 계정이 필수적으로 필요합니다. 스레드 계정을 만들려면 인스타그램 로그인 정보를 사용해야 하며, 인스타그램의 사용자 이름, .. 2025. 10. 23.
걷기, 앉기, 눕기: 뇌에 혈액 순환 가장 원활한 자세는? 우리가 매일 반복하는 걷기, 앉기, 눕기 같은 기본적인 자세 변화가 뇌로 가는 혈액의 흐름에 어떤 영향을 미칠까요? 뇌는 우리 몸 전체 질량의 5% 미만에 불과하지만 전체 산소 소비량의 무려 20%를 차지하는 에너지 집약적 기관입니다. 이렇게 많은 에너지를 요구하는 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 자세에 따라 뇌혈류가 어떻게 달라지는지 살펴보겠습니다. 자세 변화가 뇌혈류에 미치는 영향중력은 우리 몸의 혈액 분포에 강력한 영향을 미칩니다. 서 있거나 앉아 있을 때 혈액은 중력에 의해 하체로 쏠리게 되고, 이로 인해 심장으로 돌아오는 정맥 혈류가 줄어듭니다. 심장으로 들어오는 혈액량이 감소하면 심장이 한 번에 뿜어낼 수 있는 혈액량도 줄어들게 되고, 결과적으로 혈압이.. 2025. 10. 23.

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